如果经常有负面的自我评价和想法，可以尝试以下方法来改变这种思维模式：
1、意识到负面思维：首先要认识到自己的负面思维模式，并意识到它们对情绪和行为的影响。
2、接受自己：学会接受自己的缺点和不足，同时也要看到自己的优点和长处。
3、练习积极思考：尝试用积极的思维方式来替代负面思维。例如，当遇到困难时，想一想自己以前克服困难的经历，或者想象未来成功的场景。
4、改变自我对话：注意自己内心的对话，用积极的自我对话来取代负面的自我评价。例如，用“我已经做得很好了”来代替“我做得不够好”。
5、设定目标和计划：设定具体的目标和计划，并逐步实现它们。这可以帮助你建立自信和积极的思维模式。
6、寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困惑，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
7、培养感恩之心：学会感恩身边的人和事物，关注生活中的美好之处，这有助于培养积极的情绪和思维模式。
8、持续练习：改变思维模式需要时间和持续的努力。每天花一些时间来练习积极思考和自我肯定，逐渐培养积极的思维习惯。
通过以上方法的实践，你可以逐渐改变负面的自我评价和想法，培养积极的思维模式，提升自我信心和情绪状态。
