如何有效控制自己的情绪？

1.意念控制法。我生气的时候心里想：别生气，你跟他争不过的。这么生气有什么大不了的？

2.避免矛盾。生别人气的时候，最好暂时避开，眼不见心不烦，气就消了。

3.转移思想方法。离开愤怒的环境，做些别的事情来分散自己的注意力。

4.主动释放法。把你的意见放在后面。心平气和地和对方谈谈你的观点和想法。或者通过电话或书面形式相互交流。

5.文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸取宝贵的精神财富，提升自己的修养和人格魅力。

6.深呼吸法。长时间深呼吸，一次做几次，排除体内因愤怒而产生的毒素和瘴气，也可以祛除愤怒。

7.自我超脱法。退一步，心平气和；让三分有海阔天空。我不能和你争论。我是一个有阶级，有修养，有道德的人。

8.积极沟通法。平时多了解对方的兴趣爱好，多交流，培养自己的情商，增进亲友的感情。