如果你对自己的看法往往来自周围人的评价；你的父母或伴侣数落你的穿着、工作、朋友，还有交往对象，你反思也许他们的意见都是对的；你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑，也许这不是因为你不够好，而是你无意识中被操控了。
煤气灯效应是一种“慢性心理中毒”，操纵者通过长期蓄意、有目的地将虚假、片面或欺骗性的言语灌输给受害者，扭曲受害者的认知，对被害者进行精神打压与控制。长此以往，使得受害者产生自我怀疑、自我否定。这属于一种极其危险的情感虐待形式。
煤气灯操纵是一场“双人探戈”：其中一个人是煤气灯操纵者，需要扮演那个凡事都正确的角色，这样才能保持身份认知，以便播种困惑和怀疑。而被操纵者总是让操纵者来定义现实世界，并把对方过度理想化，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己。
煤气灯操纵来源于一部叫做《煤气灯下》的老电影，影片中原本美丽、自信且能够独立思考的女主宝拉，在丈夫缜密的心理操纵下，变得怀疑现实、质疑自己，最后精神上几乎完全被对方控制。
其中一个经典桥段--男主角故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗。当宝拉对灯光的异常表达疑惑时，男主坚定地否认，坚持告诉那是她的幻觉，是她过于疑神疑鬼。最后，宝拉也由此开始怀疑自己的认知是否是现实。
后来心理学研究中，这种在亲密关系中通过扭曲受害者眼中的真实从而控制对方的情感操控，就被命名为了“煤气灯操纵”。
这种情感操控在各类亲密关系中都十分常见。以亲子关系为例，有些父母习惯在日常生活中否认孩子的认知、感受和判断，让孩子认为自己无法辨别是非好坏，从而全盘接受父母的安排。
这种操纵在伴侣之间，会表现得更加典型和突出。操纵者为什么会这样控制自己的伴侣或子女呢?以下是他们操控身边人的三种最常见的原因:
很多时候，操控者试图扭曲伴侣眼中的真实，让对方不再信任自身的判断和感知，是为了掩盖起某些对自己不利的事实。
他们想隐藏的也可能是一些很小的、但却会让他们自己感到羞耻或尴尬的事情。操控者通常自恋且脆弱，他们就会对有损自己形象的事情十分敏感。
这种情况里，操纵一般起源于你发现了什么让你疑惑的事，可能你并不觉得是什么大事，只是单纯地跟对方聊起这件事，或随口一提，Ta就会陷入警惕，并开始试图洗脑你。
操控者心中大都有一副关于理想伴侣的画像，他们对伴侣有着一系列、具体的要求。他们操控伴侣，是为了让对方尽可能地接近自己的“理想画像”，即便这种改变违背了对方自身的意愿。
他们会通过不断贬低，或是道德、情感绑架的方式让对方的自尊心受到打击，相信自己真的不够好;或是相信如果爱一个人就必须为Ta改变，否则就是我的错，是我不够爱Ta。
③控制:操控者想要占据绝对的主导地位，满足自己的控制欲。
自恋且掌控欲极强的操纵者们，希望自己不仅是关系中掌握权力的那个人，并且是伴侣生活中唯一能给ta造成影响的人。而为了达到这个目的，他们会不断洗脑伴侣，在伴侣面前丑化和妖魔化Ta身边其他的人，致使对方主动、或是被动地慢慢远离其他亲近的人，直到身边只剩操控者一个，也只能够信任这一个人。
不仅如此，他们还会为了控制对方让对方相信“只有Ta会爱我这样差劲的人”，或“我离开Ta就无法生存”这种扭曲的想法。操纵者们无比享受这种对伴侣唯一、绝对掌控权的感觉。
受害者往往有哪些特点?
①对情感破裂的恐惧
这类人很害怕和别人发生摩擦和冲突，因此当对方否定他们的感受时，他们就会让步。哪怕他们明知对方的话不对，为了避免冲突，他们也会放弃自己的看法。
②渴望趋同的心理
容易被操控的人，其实都对操控者抱有理想化错觉，迫切需要对方的承认，仿佛没有他们的认可，自己就不够优秀、不够有能力、以及不招人喜欢。
受害者是如何一步步走到煤气灯下的?
第一个阶段:不自信。
控制是从质疑开始的。操纵者会故意说一些很离谱的话，这些话往往会颠覆你的认知。起初你还会觉得这种话非常可笑，但类似的话重复多次以后，你就会开始怀疑:“我是不是真的错了?”
第二个阶段:辩解。
面对质疑，大部分人第一反应就是为自己辩解，寻找一切证据证明操纵者是错误的。这种做法听起来很正常，一旦你开始想尽办法说服对方，那就说明对方的话已经对你造成影响。你容忍不了他的不认可，希望对方能够接纳你的言行，才会想着辩解，但这恰恰掉进了对方的圈套。
第三个阶段:压抑。
经过前两个阶段，被操控者发现自己根本无法得到对方的认可后，就会放弃抵抗，从而相信对方的洗脑。
如何逃离煤气灯的毒性操纵?
①建立自己的社交系统，不要太过依赖与某个人。
当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要建立完全属于自己的社交网络，不需要通过操纵者帮你与外界进行沟通，这样才避免操控者隔离你与身边人，从而洗脑你。
②察觉“操控”，从小事开始脱离控制。
其实被操控的过程，你是可以意识到的，只不过有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我不信任。当你意识到后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，一步步进行脱离。
③客观分析他人言行，充分了解自己
你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和ta的行为，辨别出ta是否在扭曲事实，隐瞒真相。